ようこそ、Calisthenics Tokyo ブログへ！
カリステニクス初心者が迷わないために、王道の自重トレ4種目（プッシュアップ／オーストラリアンプルアップ／コア／ブルガリアンスクワット）を「週3回・3ラウンド」で最短ルートに強くなる設計を解説します。フォームのコツや代替方法も。
カリステニクスでレイズやフロントレバーがブレる、Lシットが続かない、チンニングで反ってしまう…そんな悩みはコアの安定不足かも。懸垂バーを使ったハンギングコアエクササイズ5種目で、グリップ力と肩甲骨の安定も一緒に鍛えます。揺らさない・ゆっくり・コントロールが鍵。
ベンチプレス不要。角度・テンポ・可動域で胸を発達させる自重エクササイズ5種と週2〜3回の実践プログラム、注意点をわかりやすく解説。
自衛隊・空挺レンジャーの経験から燃え尽きと怪我を乗り越えた実話。道具に頼らないカリステニクスで得た精神と体の回復、CTロゴに込めた想い、初心者向け1週間プランを紹介。
ベンチ不要。90°ハンド、プランチェ系、ディープ、アーチャー、ダイヤモンドの5種で見た目と機能を両立する自重胸トレ。週別メニューと進め方付き。
肩甲骨の使い方からバンド補助、ネガティブ、実践懸垂までを週3回・1ヶ月プランで解説。フォームのコツ・よくあるミス対策・安全注意付きでゼロから1回を目指す初心者向けガイド。
カリステニクス東京が提案する木製プッシュアップバーを使った上半身強化とスキルアップのための6種目トレーニング。初心者から上級者まで対応した効果的なワークアウトメニューを詳しく解説します。
初心者でも安心して始められるつり輪トレーニングのメリットと具体的なメニュー7選を詳しく解説。自宅や公園で手軽に全身を鍛え、ケガ予防にも効果的な自重トレーニングを始めましょう。
マッスルアップの基本から応用まで、初心者が安全に習得できる4つのステップと効果的な補助トレーニングを詳しく解説。筋力だけでなく身体コントロールも磨ける技術です。
懸垂ができない初心者のために、元陸上自衛隊第一空挺団の経験を活かした5ステップで理想のフォームと筋力を身につけ、完璧な懸垂1回を目指す方法をわかりやすく解説します。
